Ang hack squat ay isang napaka -epektibong mas mababang ehersisyo ng paa na pangunahing target ang mga biceps femoris, quadriceps femoris at gluteal na kalamnan sa likod ng hita. Kumpara sa tradisyonal na mga squats, mayroon itong mga sumusunod na pakinabang:
1. Bawasan ang presyon ng tuhod: Dahil sa disenyo ng pustura ng hack squat, maaari itong mabawasan ang presyon sa mga tuhod, na isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa tuhod.
2. Mas ligtas na pagsasanay: Sa pamamagitan ng pag -aayos ng taas at anggulo ng kagamitan, mas mahusay mong kontrolin ang saklaw ng paggalaw at maiwasan ang panganib ng pinsala na dulot ng hindi tamang pag -squatting ng pustura.
3. Mas mahusay na katatagan: Kapag gumagamit ng hack squat, ang katawan ay maaaring mas mahusay na suportahan, pagbabawas ng mga pinsala na maaaring sanhi ng kawalang -tatag sa panahon ng libreng pagsasanay sa timbang.
4. Tiyak na pag -activate ng kalamnan: Dahil ang anggulo at taas ng kagamitan ay maaaring ayusin, ang mga atleta ay maaaring maisaaktibo ang mga tiyak na grupo ng kalamnan nang mas tumpak ayon sa kanilang mga pangangailangan at pagbutihin ang kahusayan sa pagsasanay.
5. Dagdagan ang output ng kuryente: Ang hack squat ay makakatulong na mapabuti ang lakas ng mga femoris ng biceps, na mahalaga para sa pagpapabuti ng pangkalahatang mas mababang lakas ng paa, lalo na para sa palakasan na nangangailangan ng mabilis na pagsabog na kapangyarihan.
6. Pagbutihin ang kamalayan sa teknikal: Ang pagsasanay sa mga nakapirming kagamitan ay nakakatulong na mapabuti ang kawastuhan ng mga paggalaw, mapahusay ang koordinasyon at kontrol ng kalamnan.
7. Maramihang mga pagkakaiba -iba: Sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga paa, ang posisyon ng mahigpit na pagkakahawak o paggamit ng iba't ibang mga resistensya (tulad ng mga dumbbells, barbells, timbang, atbp.), Maaari itong umangkop sa mga tagapagsanay ng iba't ibang antas at dagdagan ang pagkakaiba -iba ng pagsasanay.
Sa madaling sabi, ang mga hack squats ay isang mahusay at ligtas na paraan upang sanayin ang mas mababang mga paa, na angkop para sa mga mahilig sa fitness at propesyonal na mga atleta sa lahat ng antas.