Ang isang "kalahating rack" sa konteksto ng mga kagamitan sa fitness ay karaniwang tumutukoy sa isang rack ng kuryente, na kung saan ay isang maraming nalalaman piraso ng kagamitan sa gym na nag -aalok ng suporta para sa iba't ibang mga pagsasanay kabilang ang mga squats, bench presses, at overhead press. Ang isang "kalahating rack" ay partikular na nangangahulugang mayroon lamang itong tatlong panig (kumpara sa isang buong rack na mayroong apat), na nagbibigay ng ilan ngunit hindi lahat ng parehong mga tampok sa kaligtasan.
Narito kung ano ang maaari mong makita sa isang kalahating rack setup:
1. J-tasa: Ito ang mga vertical na suporta sa tuktok ng rack na nagbibigay-daan sa iyo upang i-lock ang iyong barbell sa lugar sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng mga squats o bench press.
2. Kaligtasan ng Kaligtasan: Ito ang mga pahalang na bar sa tuktok ng rack na nagpapahintulot sa ibang tao na tulungan ka sa panahon ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng paghuli ng timbang kung nawalan ka ng kontrol.
3. Pull-up bar: Ang ilang kalahating racks ay may isang integrated pull-up bar, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo ng pull-up, na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan sa itaas na katawan.
4. Mga nababagay na pull-up bar: Katulad sa pinagsamang pull-up bar, ang mga ito ay magkahiwalay na mga bar na maaaring nababagay sa iba't ibang mga taas, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pull-up na may iba't ibang mga antas ng kahirapan.
5. Timbang na Plate Storage Pegs: Ito ang mga peg sa mga gilid ng rack kung saan maaari mong maiimbak ang iyong mga plato ng timbang kapag hindi ginagamit.
6. Mga bangko: Depende sa modelo, ang isang kalahating rack ay maaaring magsama ng isang bench na slide sa ilalim ng rack para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa bench press.
7. Karagdagang Mga Tampok: Ang ilang mga kalahating rack ay maaaring magsama ng mga karagdagang tampok tulad ng mga istasyon ng dip, mga istasyon ng extension ng leg/leg, o iba pang mga kalakip.
Ang Half Rack ay isang tanyag na pagpipilian para sa mga gym sa bahay at mas maliit na mga komersyal na puwang dahil sa compact na laki at kakayahang umangkop, habang nagbibigay pa rin ng isang komprehensibong hanay ng mga pagpipilian sa ehersisyo.
Mahalagang tiyakin na ang kalahating rack na pinili mo ay umaangkop sa iyong mga tiyak na pangangailangan at kagustuhan sa pag -eehersisyo, at na -install ito nang maayos para sa kaligtasan.